Masuk ke akun Anda

Hormon kortisol, yang dikenal sebagai hormon stres, berperan penting dalam respons tubuh terhadap tekanan atau situasi darurat. Namun, jika kadar kortisol terlalu tinggi dalam jangka waktu lama, hal ini dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental Bunda. Berikut tanda-tanda hormon stres yang terlalu tinggi dan cara mengelolanya agar tubuh kembali seimbang ala Bunda dan si Kecil. 

Tanda-Tanda Hormon Stres Terlalu Tinggi

1. Wajah Sembap atau Bengkak

• Ketidakseimbangan hormon kortisol dapat menyebabkan tubuh menyimpan cairan berlebih, sehingga wajah tampak sembap atau bengkak.

2. Jerawat Hormonal

• Kortisol yang berlebih merangsang kelenjar minyak untuk lebih aktif, menyebabkan jerawat terutama di area wajah.
• Jerawat hormon biasanya muncul meskipun kulit dirawat dengan baik.

Foto : Internet

3. Insomnia

• Stres kronis membuat tubuh sulit rileks, menyebabkan gangguan tidur seperti sulit terlelap di malam hari.
• Hormon kortisol tinggi mengganggu ritme alami tubuh yang mengatur waktu tidur dan bangun.

4. Rambut Rontok

• Kortisol yang tinggi memengaruhi siklus pertumbuhan rambut, mempercepat fase rontok, sehingga rambut tampak lebih tipis.

5. Sugar & Fat Cravings

• Saat stres, tubuh sering mencari kenyamanan melalui makanan manis dan berlemak.
• Ini adalah mekanisme alami tubuh untuk menghasilkan energi cepat, namun dapat memicu kebiasaan makan tidak sehat.

6. Penumpukan Lemak di Area Perut

• Kortisol tinggi sering dikaitkan dengan penumpukan lemak viseral, yaitu lemak di sekitar organ perut.
• Penumpukan lemak ini tidak hanya memengaruhi penampilan, tetapi juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

7. Mudah Marah atau Tersinggung

• Hormon kortisol yang tinggi membuat emosi tidak stabil, menyebabkan Bunda lebih mudah marah, cemas, atau tersinggung.

Foto : Internet

8. Otot Leher Tegang

• Ketegangan fisik akibat stres biasanya terasa di area leher, punggung, dan bahu, menyebabkan rasa pegal yang sulit hilang.

9. Lelah Terus-Menerus

• Meskipun Bunda cukup tidur, tubuh tetap merasa lelah karena metabolisme energi terganggu oleh hormon stres.

Dampak Kortisol Tinggi dalam Jangka Panjang

Jika dibiarkan tanpa penanganan, hormon stres yang terlalu tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius, seperti:

• Obesitas
• Diabetes
• Penyakit Jantung
• Tekanan Darah Tinggi

Cara Mengatasi Hormon Stres yang Tinggi

1. Olahraga Teratur

Lakukan olahraga ringan seperti yoga, jalan santai, atau meditasi. Aktivitas fisik membantu menurunkan kadar kortisol dan meningkatkan hormon endorfin yang membuat Bunda merasa lebih bahagia.

Foto : Internet

2. Tidur Cukup

Pastikan Bunda tidur 7-8 jam setiap malam. Atur jadwal tidur yang konsisten dan hindari layar elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.

3. Konsumsi Makanan Sehat

• Pilih makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan berlemak, dan buah-buahan.
• Kurangi konsumsi gula dan makanan berlemak tinggi yang dapat memperburuk respons tubuh terhadap stres.

4. Lakukan Relaksasi

• Aktivitas seperti bernapas dalam, meditasi, atau membaca buku dapat membantu menenangkan pikiran.
• Praktikkan teknik pernapasan sederhana: tarik napas dalam selama 4 detik, tahan selama 4 detik, dan hembuskan perlahan selama 4 detik.

5. Kurangi Kafein

Batasi konsumsi kopi atau minuman berkafein lainnya, terutama menjelang malam, karena kafein dapat meningkatkan hormon stres.

6. Konsultasikan dengan Ahli

Jika stres berlanjut dan mulai memengaruhi kualitas hidup, segera konsultasikan dengan dokter atau psikolog untuk mendapatkan bantuan lebih lanjut.

Pentingnya Mengelola Stres Secara Aktif

Mengelola hormon kortisol sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Dengan menjaga kadar kortisol tetap seimbang, Bunda dapat menghindari risiko komplikasi seperti:

• Gangguan metabolisme: seperti obesitas atau diabetes.
• Penyakit kardiovaskular: seperti tekanan darah tinggi atau penyakit jantung.
• Masalah mental: seperti kecemasan, depresi, atau burnout.

Kesimpulan:
Hormon stres yang terlalu tinggi dapat berdampak negatif pada tubuh dan emosi Bunda. Mengenali tanda-tandanya sejak dini, seperti jerawat hormon, insomnia, atau lelah terus-menerus, dapat membantu Bunda mengambil langkah tepat untuk mengatasinya. Mulailah dengan menerapkan pola hidup sehat, olahraga, tidur cukup, dan teknik relaksasi. Jangan ragu mencari bantuan profesional jika stres terasa sulit dikendalikan.