Masuk ke akun Anda

Menyusui adalah momen spesial penuh cinta antara Bunda dan si kecil. Namun, tak bisa dipungkiri, aktivitas menyusui yang intens sering kali membuat tubuh Bunda merasa lelah dan kurang bertenaga. Kelelahan ini biasanya disebabkan oleh kurangnya istirahat, kebutuhan nutrisi yang meningkat, hingga kurangnya waktu untuk merawat diri.

Jangan khawatir, Bunda! Dengan beberapa langkah sederhana, Bunda bisa mengatasi rasa lelah dan tetap merasa segar serta berenergi. Simak penjelasan dari Bunda dan si Kecil!

Berikut 4 tips efektif untuk membantu Bunda mengatasi kelelahan selama masa menyusui:

1. Cukupi Kebutuhan Cairan (Minum 2-3 Liter Air Sehari)

Bunda, tubuh kita membutuhkan cairan ekstra untuk memproduksi ASI. Jika tidak, tubuh akan mudah lelah, pusing, dan sulit berkonsentrasi.

Mengapa Minum Air Penting?

• Produksi ASI sangat bergantung pada asupan cairan tubuh.
• Dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan, pusing, dan badan terasa lemas.

Tips Praktis:

• Minum air putih sebelum dan sesudah menyusui.
• Siapkan botol minum di tempat yang mudah dijangkau, seperti di samping tempat tidur atau kursi menyusui.
• Jika bosan dengan air putih, tambahkan irisan lemon, mentimun, atau buah segar untuk memberi rasa alami yang menyegarkan.

2. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang

Nutrisi yang cukup sangat berperan dalam menjaga energi tubuh dan mendukung produksi ASI yang berkualitas.

Apa yang Harus Bunda Hindari?

• Makanan cepat saji atau tinggi gula yang rendah nutrisi dan tidak memberikan energi tahan lama.

Pilih Makanan Bergizi Ini:

• Protein: Telur, ayam, ikan rendah merkuri, tahu, dan tempe.
• Sayuran dan Buah: Kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang menjaga tubuh tetap sehat.
• Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, oatmeal, roti gandum utuh, dan quinoa.
• Lemak Sehat: Alpukat, kacang almond, dan minyak zaitun.

Tips Praktis:

• Selalu siapkan camilan sehat seperti buah potong, kacang-kacangan, atau yogurt untuk dimakan di sela aktivitas menyusui.
• Jangan lewatkan sarapan agar energi tetap stabil sepanjang hari.

Foto : Internet

3. Tetap Aktif dengan Berjalan Kaki Selama 10-15 Menit

Meski terasa sulit, Bunda tetap perlu melakukan aktivitas fisik ringan untuk menjaga tubuh tetap bugar. Jangan khawatir, olahraga ringan seperti berjalan kaki sudah cukup untuk membantu tubuh lebih segar.

Manfaat Aktivitas Fisik Ringan:

• Meningkatkan hormon endorfin, yang membuat Bunda merasa lebih segar dan bahagia.
• Melancarkan peredaran darah dan membantu meredakan pegal-pegal.
• Mengurangi stres yang bisa memperburuk kelelahan.

Tips Praktis:

• Ajak pasangan atau si kecil untuk berjalan-jalan santai di sekitar rumah atau taman selama 10-15 menit.
• Lakukan peregangan ringan setiap kali Bunda merasa kaku atau pegal.
• Jika keluar rumah sulit, Bunda bisa mencoba gerakan senam sederhana di dalam rumah.

4. Istirahat yang Cukup dan Minta Bantuan Orang Terdekat

Istirahat yang cukup adalah kunci utama untuk mengatasi kelelahan saat menyusui. Namun, sering kali ini menjadi tantangan bagi Bunda dengan bayi yang masih sering bangun di malam hari.

Tips Agar Bisa Beristirahat:

• Manfaatkan waktu tidur bayi untuk ikut beristirahat, meskipun hanya sebentar. Tidur singkat bisa membantu memulihkan energi.
• Jangan ragu untuk meminta bantuan pasangan, keluarga, atau kerabat dekat untuk menjaga si kecil sementara Bunda beristirahat.
• Prioritaskan kegiatan yang penting saja. Tunda pekerjaan rumah tangga yang tidak mendesak dan fokus pada pemulihan tubuh.

Ingat, Bunda:
Tubuh yang lelah bisa memengaruhi kualitas ASI dan kesehatan Bunda. Istirahat bukanlah hal egois, melainkan kebutuhan untuk memastikan Bunda tetap bugar dan si kecil mendapatkan nutrisi terbaik.

Foto : Internet

Kesimpulan

Mengatasi rasa lelah saat menyusui membutuhkan perhatian khusus dari Bunda. Dengan mencukupi asupan cairan, mengonsumsi makanan bergizi, tetap bergerak aktif, dan mendapatkan istirahat yang cukup, Bunda bisa menjaga tubuh tetap segar dan berenergi.

Jangan ragu untuk meminta bantuan dari keluarga atau pasangan agar Bunda bisa beristirahat lebih baik. Ingat, kesehatan dan kebahagiaan Bunda akan berdampak langsung pada tumbuh kembang si kecil. Yuk, tetap semangat menyusui dan jaga tubuh Bunda tetap sehat!