Saat memasuki fase aktif persalinan, Bunda harus menunggu sampai bukaan lengkap sebelum bisa mulai mengejan. Proses ini bisa berlangsung berjam-jam, tergantung kondisi setiap ibu hamil.
Nah, agar lebih nyaman dan membantu mempercepat bukaan, ada beberapa hal yang bisa Bunda lakukan. Simak tipsnya bersama Bunda dan si Kecil berikut ini!
8 Cara Menunggu Bukaan Lengkap dengan Nyaman & Efektif
1. Latihan Pernapasan
- Tarik napas dalam melalui hidung, kembangkan perut, lalu buang napas perlahan sambil menarik perut ke dalam.
- Teknik pernapasan ini bisa membantu Bunda tetap rileks dan mengurangi rasa sakit kontraksi.
Foto : Internet
2. Banyak Bergerak & Jalan Santai
- Jika bukaan masih di bawah 5 cm, Bunda disarankan untuk banyak bergerak atau jalan-jalan santai di sekitar ruangan.
- Berhenti sejenak jika kontraksi datang dan lanjutkan lagi setelahnya.
3. Makan Makanan Bergizi
- Jangan lupa tetap makan! Konsumsi makanan sehat yang bisa memberi energi dan meningkatkan mood Bunda.
- Pilih makanan ringan tapi bernutrisi, seperti pisang, kurma, atau sup hangat.
4. Gunakan Gym Ball
Duduk dan lakukan gerakan ringan di atas gym ball untuk membantu mengurangi rasa sakit kontraksi serta membantu bayi turun ke jalan lahir.
.jpg)
Foto : Internet
5. Tidur Miring ke Kiri
- Posisi tidur miring ke kiri bisa membantu memperlancar aliran darah ke rahim dan mempercepat pembukaan leher rahim.
- Selain itu, posisi ini juga bisa menghemat energi agar tubuh tidak terlalu lelah saat mengejan nanti.
6. Beri tahu Ayah atau Pendamping Apa yang Bisa Membantu Bunda
- Minta dukungan dari pasangan atau pendamping persalinan.
- Misalnya, pijatan lembut di punggung, memberikan air minum, atau sekadar menemani berbicara agar Bunda lebih rileks.
7. Berdoa & Meditasi
- Persalinan adalah proses alami yang luar biasa. Kirim sinyal positif ke tubuh bahwa Bunda & si Kecil akan baik-baik saja.
- Berdoa dan meditasi bisa membantu menenangkan pikiran serta membuat tubuh lebih siap menghadapi momen persalinan.
8. Hirup Aroma Terapi
- Beberapa bumil merasa lebih tenang dengan aromaterapi, seperti lavender atau peppermint.
- Ini bisa membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi ketegangan saat kontraksi datang.
Foto : Internet
Kesimpulan
Menunggu bukaan lengkap memang bisa terasa melelahkan, tapi ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat proses persalinan.
Jangan lupa tetap tenang, jaga energi, dan fokus pada pernapasan!
