Masuk ke akun Anda

Selamat, Bunda! Jika sudah masuk trimester 3, artinya perjalanan kehamilan semakin dekat ke momen yang paling ditunggu: melahirkan si Kecil. Namun, trimester ini juga penuh tantangan, mulai dari perut yang makin besar, rasa lelah, hingga sulit bergerak.

Yuk, simak bersama Bunda dan si Kecil bagaimana menikmati trimester 3 dengan nyaman dan aman!

Tantangan di Trimester 3 & Cara Mengatasinya

Di usia kehamilan yang semakin besar, Bunda mungkin mulai mengalami hal-hal berikut:

1. Sulit Membungkuk atau Mengambil Barang

Perut yang membesar membuat Bunda sulit menjangkau benda di lantai.

Solusi:

• Gunakan lutut yang ditekuk saat jongkok, bukan membungkuk.
• Jika memungkinkan, minta bantuan Papa atau orang lain.

2. Nyeri Punggung & Kaki

Beban tubuh meningkat, membuat tulang belakang dan kaki lebih terbebani.

Solusi:

• Pakai bantal tambahan saat tidur.
• Istirahat cukup & lakukan senam kehamilan untuk mengurangi ketegangan otot.
• Hindari berdiri terlalu lama & gunakan sepatu yang nyaman.

Foto : Internet

3. Sering Bolak-Balik ke Toilet

Rahim yang membesar menekan kandung kemih, membuat Bunda sering ingin pipis.

Solusi:

• Kurangi minum sebelum tidur, tetapi tetap cukupi cairan di siang hari agar tidak dehidrasi.
• Jangan menahan pipis, karena bisa meningkatkan risiko infeksi saluran kemih (ISK).

4. Cepat Lelah & Mudah Lapar

Tubuh bekerja ekstra untuk mendukung perkembangan janin, sehingga energi cepat terkuras.

Solusi:

• Makan dalam porsi kecil tapi sering agar energi tetap stabil.
• Konsumsi makanan tinggi protein & serat untuk mencegah sembelit.
• Jangan lupa istirahat cukup & tidur siang sejenak jika memungkinkan.

Foto : Internet

5. Kesulitan Tidur

Perut yang besar membuat posisi tidur tidak nyaman.

Solusi:

• Tidur miring ke kiri untuk memperlancar aliran darah ke janin.
• Gunakan bantal kehamilan atau letakkan bantal di antara lutut untuk menopang tubuh.
• Hindari minum terlalu banyak sebelum tidur agar tidak sering terbangun untuk ke toilet.

6. Sering Overthinking & Cemas Jelang Persalinan

Wajar jika Bunda merasa cemas menjelang melahirkan, apalagi jika ini kehamilan pertama.

Solusi:

• Lakukan latihan pernapasan & meditasi untuk menenangkan pikiran.
• Berbicara dengan pasangan atau keluarga bisa membantu mengurangi kecemasan.
• Ikut kelas prenatal atau edukasi persalinan agar lebih siap menghadapi proses melahirkan.

Foto : Internet

Tips Menikmati Trimester 3 dengan Nyaman

• Minta bantuan Papa atau orang sekitar saat butuh sesuatu.
• Beristirahat cukup dan jangan terlalu memaksakan diri.
• Jaga postur tubuh saat duduk, berdiri, atau mengambil barang.
• Konsumsi makanan bernutrisi untuk menjaga energi & kesehatan janin.
• Lakukan peregangan atau yoga hamil agar tubuh tetap bugar.
• Jangan ragu untuk berbicara dengan dokter jika ada keluhan.

Meskipun penuh tantangan, trimester 3 adalah momen spesial yang tak terlupakan. Nikmati setiap prosesnya, ya, Bunda!