Kode Otentikasi telah dikirim ke nomor telepon melalui WhatsApp
Menjadi orang tua tentu membawa berbagai tanggung jawab besar, salah satunya adalah dalam hal membentuk pola makan anak. Ketika balita mulai mengenal berbagai rasa, makanan manis seperti permen, kue, cokelat, dan es krim kerap menjadi favorit mereka. Rasa manis memang menggoda, dan tidak jarang membuat anak ingin terus mengonsumsinya.
Namun, apakah aman jika anak terlalu sering mengonsumsi makanan manis? Dan bagaimana cara orang tua bisa mengatur konsumsi makanan manis pada balita dengan bijak, tanpa harus membuat anak merasa dilarang atau dibatasi secara berlebihan?
Melalui pendekatan yang lembut dan konsisten, orang tua bisa menanamkan kebiasaan makan sehat tanpa menciptakan konflik atau rasa bersalah pada anak. Berikut ini bocoran Bunda dan si Kecil tentang panduan lengkap yang bisa Bunda terapkan di rumah untuk membantu si kecil membangun hubungan yang sehat dengan makanan sejak dini.
1. Tunda Pengenalan Camilan Manis Sebelum Usia 2 Tahun
Organisasi kesehatan dunia seperti WHO merekomendasikan untuk menghindari pemberian gula tambahan pada anak usia di bawah dua tahun. Sistem metabolisme anak pada masa tersebut masih berkembang, dan konsumsi gula berlebih bisa berdampak pada peningkatan risiko obesitas, masalah gigi, serta preferensi rasa yang kurang sehat di masa depan.
Tips penerapan:
Alih-alih memberikan makanan dengan gula tambahan, berikan makanan manis alami dari buah-buahan segar seperti pisang matang, apel kukus, atau kurma. Camilan seperti ini tetap lezat sekaligus menutrisi.
2. Hindari Menjadikan Makanan Manis sebagai Hadiah
Salah satu kesalahan umum dalam pola asuh adalah memberikan makanan manis sebagai bentuk hadiah atau imbalan atas perilaku baik anak. Misalnya, “Kalau kamu rapi, nanti Mama kasih permen.” Pola ini membentuk asosiasi emosional yang tidak sehat antara makanan manis dan pencapaian, yang bisa terbawa hingga anak dewasa.
Alternatif sehat:
Gunakan pujian tulus, stiker lucu, atau quality time seperti bermain bersama sebagai bentuk penghargaan. Anak akan merasa diapresiasi tanpa harus selalu diberi camilan manis.
Foto: Internet
3. Jangan Paksa Anak Menghabiskan Makanan Demi Mendapatkan Dessert
Kalimat seperti “habiskan dulu sayurnya, baru boleh makan es krim” sebenarnya memberikan pesan bahwa makanan sehat adalah kewajiban, dan makanan manis adalah hadiah atau hiburan. Hal ini bisa menanamkan persepsi yang tidak seimbang terhadap berbagai jenis makanan.
Saran pendekatan:
Hindari menjadikan makanan penutup sebagai syarat. Biarkan makanan manis hadir di waktu yang wajar tanpa kaitan dengan prestasi atau kewajiban tertentu.
4. Jangan Asumsikan Anak Pasti Suka Makanan Manis
Fakta menarik: tidak semua anak otomatis menyukai rasa manis. Ada anak-anak yang lebih menyukai rasa gurih, asam, atau bahkan pahit. Jika sejak dini anak dikenalkan pada berbagai jenis rasa, maka mereka akan memiliki selera yang lebih seimbang.
Cara mengenalkan rasa:
Sediakan variasi makanan dengan rasa yang berbeda dalam satu hari. Contohnya, buah beri (asam), sayuran hijau (pahit), keju (gurih), dan buah seperti mangga atau pisang (manis alami).
5. Jangan Membesar-besarkan Makanan Manis
Semakin sering orang tua menekankan bahwa makanan manis adalah sesuatu yang spesial atau “hadiah”, maka semakin besar kemungkinan anak terobsesi terhadap jenis makanan tersebut. Ini juga bisa membuat anak sulit menghargai makanan utama yang lebih bernutrisi.
Tips sederhana:
Sajikan makanan manis dengan cara yang biasa, tanpa perlu komentar berlebihan. Biarkan anak melihat bahwa makanan manis bukan sesuatu yang harus ditunggu-tunggu secara istimewa, tapi hanya bagian kecil dari pola makan harian.
6. Ciptakan Hubungan yang Sehat dengan Semua Jenis Makanan
Salah satu kunci penting dalam membentuk pola makan sehat balita adalah menciptakan suasana makan yang positif dan bebas tekanan. Hindari kalimat seperti “nanti kamu gendut kalau makan cokelat” atau “kalau makan permen terus, giginya rusak.” Ucapan seperti ini bisa menimbulkan rasa bersalah atau kecemasan terhadap makanan.
Rekomendasi:
Ajak anak untuk mengenal berbagai jenis makanan lewat cerita, bermain pura-pura masak, atau membaca buku tentang makanan. Semakin mereka mengenal makanan, semakin baik pula hubungan mereka dengan makanan tersebut.
Foto: Internet
Kenapa Penting Mengatur Asupan Gula pada Balita?
Balita sedang berada dalam masa emas pertumbuhan, baik secara fisik maupun emosional. Terlalu banyak asupan gula dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, serta gangguan metabolik di kemudian hari. Selain itu, konsumsi makanan manis yang berlebihan juga berkaitan dengan gangguan konsentrasi, perubahan suasana hati, hingga ketergantungan rasa manis yang sulit diubah saat dewasa.
Dengan mengatur konsumsi makanan manis secara bijak sejak dini, Bunda telah membantu anak memiliki fondasi yang kuat untuk pola makan seimbang sepanjang hidupnya.
Apakah Anak Boleh Makan Permen atau Cokelat?
Tentu boleh. Tidak ada makanan yang benar-benar harus dilarang, selama porsinya seimbang dan tidak dikonsumsi setiap hari. Penting bagi anak untuk tahu bahwa semua makanan bisa dinikmati, asalkan dengan porsi dan frekuensi yang tepat.
Panduan konsumsi:
Penutup
Mengatur konsumsi makanan manis pada balita bukan tentang larangan atau kontrol ketat, tapi soal membentuk kebiasaan sehat yang berkelanjutan. Anak yang tumbuh dengan pola makan seimbang cenderung memiliki hubungan yang lebih positif terhadap makanan dan tubuhnya sendiri.
Jadi, yuk Bunda, mulai kenalkan konsep makan sehat sejak dini. Karena pola makan yang baik bukan hanya dimulai dari isi piring, tapi juga dari cara kita mendampingi anak dalam menjalaninya.
