Masuk ke akun Anda

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi Bunda meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Namun, makanan sehat tidak selalu harus mahal! Ada banyak pilihan makanan bernutrisi tinggi yang mudah ditemukan dan terjangkau, tetapi tetap memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan Bunda dan Si Kecil di dalam kandungan.

Yuk, simak 5 makanan sehat, murah, dan bergizi yang wajib masuk dalam menu harian Bunda!

1. Pisang 

Pisang adalah salah satu buah yang paling direkomendasikan untuk ibu hamil karena kaya akan asam folat, kalium, potasium, vitamin B6, dan antioksidan.

Manfaat pisang untuk ibu hamil:

• Membantu mengurangi mual di pagi hari (morning sickness)
• Menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kram kaki
• Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit

Cara Konsumsi:
Bisa dimakan langsung, dijadikan smoothies, atau dicampur dengan yogurt dan oatmeal untuk sarapan sehat.

Foto: Internet

2. Ubi 

Ubi kaya akan beta karoten, yang di dalam tubuh akan diubah menjadi vitamin A, nutrisi penting untuk perkembangan organ janin.

Manfaat ubi untuk ibu hamil:

• Mendukung pertumbuhan sel dan jaringan janin
• Menjaga kesehatan mata dan sistem imun
• Sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi tahan lama

Cara Konsumsi:
Ubi bisa dikukus, dipanggang, atau diolah menjadi sup dan camilan sehat seperti ubi goreng tanpa minyak.

3. Telur 

Telur adalah makanan super yang mengandung protein tinggi, vitamin, mineral, dan kolin, yang sangat penting untuk perkembangan otak janin.

Manfaat telur untuk ibu hamil:

• Membantu perkembangan otak dan sistem saraf janin
• Menjaga massa otot ibu selama kehamilan
• Sumber energi dan nutrisi yang mudah diserap tubuh

Cara Konsumsi:
Telur bisa direbus, dibuat telur dadar dengan sayuran, atau dicampur dalam makanan lain seperti sup dan salad.

Catatan: Pastikan telur matang sempurna untuk menghindari risiko infeksi bakteri.

Foto: Internet

4. Kacang-Kacangan 

Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah, dan kedelai merupakan sumber protein nabati, serat, asam lemak omega-3, dan folat yang penting untuk ibu hamil.

Manfaat kacang-kacangan untuk ibu hamil:

• Mendukung perkembangan otak dan saraf janin
• Mencegah anemia karena kandungan zat besinya
• Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit

Cara Konsumsi:
Bisa dimakan sebagai camilan sehat, ditambahkan ke dalam smoothies, atau diolah menjadi susu kacang.

Catatan: Jika Bunda memiliki alergi kacang, sebaiknya pilih alternatif lain seperti biji chia atau biji labu.

5. Sayuran Hijau 

Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli adalah sumber antioksidan, protein, kalsium, serat, dan folat yang sangat dibutuhkan selama kehamilan.

Manfaat sayuran hijau untuk ibu hamil:

• Mencegah cacat tabung saraf pada janin berkat kandungan asam folatnya
• Menjaga kesehatan tulang dan gigi ibu serta bayi
• Mengurangi risiko sembelit karena kandungan serat yang tinggi

Cara Konsumsi:
Sayuran hijau bisa dikukus, ditumis dengan sedikit minyak zaitun, atau dijadikan campuran dalam sup dan salad.

Foto: Internet

Kesimpulan

Makan sehat selama kehamilan tidak harus mahal! Dengan mengonsumsi makanan seperti pisang, ubi, telur, kacang-kacangan, dan sayuran hijau, Bunda bisa mendapatkan nutrisi lengkap yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang janin tanpa harus mengeluarkan banyak biaya.

Mulai sekarang, yuk pilih makanan sehat yang mudah didapat dan kaya manfaat!