Masuk ke akun Anda

Waktu Makan Bukan Musuh—Yang Penting Pilihannya

Selama ini banyak bunda yang merasa bersalah jika makan malam lewat dari jam 8 malam. Padahal, kunci dari tubuh yang sehat bukan semata-mata soal jam makan, melainkan apa yang dikonsumsi dan seberapa banyak. Bagi bunda muda, terutama yang sedang menyusui atau tengah mempersiapkan kehamilan, tubuh tetap membutuhkan asupan nutrisi bahkan di malam hari.

Mengabaikan rasa lapar bisa berdampak buruk bagi kualitas tidur dan kestabilan hormon. Oleh karena itu, mari kita ubah pandangan bahwa makan malam adalah sesuatu yang harus dihindari. Dengan memilih makanan yang tepat, bunda bisa tetap sehat, bertenaga, dan tidur lebih nyenyak.

Berikut ini enam pilihan makanan sehat yang aman dikonsumsi setelah jam 8 malam dan cocok untuk kebutuhan bunda.

1. Telur Rebus – Padat Nutrisi, Rendah Kalori

Telur rebus adalah camilan malam yang sangat praktis dan bergizi. Mengandung protein tinggi dan kalori rendah, telur membantu menjaga rasa kenyang lebih lama tanpa memberatkan sistem pencernaan.

Protein yang terkandung dalam telur sangat penting bagi bunda menyusui karena mendukung pembentukan jaringan tubuh dan menjaga stamina. Bagi calon bunda, asupan protein ini juga berperan dalam perkembangan sel dan organ janin. Konsumsi satu atau dua butir telur rebus sebagai camilan malam bisa menjadi pilihan cerdas.

Foto: Internet

2. Greek Yogurt – Sahabat Tidur Berkualitas

Greek yogurt mengandung protein kasein, yaitu jenis protein yang dicerna tubuh secara perlahan. Ini membuatnya ideal dikonsumsi malam hari karena:

• Memberi rasa kenyang lebih lama.
• Membantu memperbaiki jaringan tubuh saat tidur.
• Tidak menyebabkan lonjakan gula darah.

Greek yogurt juga kaya akan probiotik, yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaan bunda. Tambahkan irisan buah beri segar atau sedikit kayu manis agar rasanya lebih nikmat tanpa tambahan gula berlebih.

3. Kacang-Kacangan – Lemak Baik dan Magnesium Alami

Segenggam kecil kacang seperti almond, kenari, atau pistachio bisa menjadi teman camilan malam yang sempurna. Kacang-kacangan mengandung:

• Magnesium yang membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
• Lemak sehat yang penting untuk fungsi hormon reproduksi.

Untuk bunda yang sedang merencanakan kehamilan, asupan lemak sehat mendukung produksi hormon estrogen dan progesteron yang berperan penting dalam proses ovulasi dan pembuahan. Pastikan konsumsinya tetap terukur, cukup sekitar 10–15 butir.

4. Protein Shake – Solusi Praktis Saat Lapar Tengah Malam

Kadang rasa lapar datang tiba-tiba saat bunda sedang begadang menyusui si kecil atau menjelang tidur. Daripada memilih makanan berat, protein shake bisa menjadi solusi praktis yang mengenyangkan namun tetap ringan di perut.

Pilih protein whey atau kasein tanpa tambahan gula, atau versi plant-based jika bunda menghindari produk hewani. Campurkan dengan air atau susu almond tanpa gula untuk hasil maksimal. Selain membantu pemulihan otot, protein juga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.

5. Avokad – Superfood Penjaga Hormon

Avokad bukan sekadar buah lezat, tapi juga kaya manfaat bagi kesehatan hormonal. Mengandung lemak tak jenuh tunggal, vitamin E, dan kalium, avokad mampu:

• Menjaga kestabilan gula darah.
• Membantu perasaan kenyang lebih lama.
• Mendukung keseimbangan hormon reproduksi.

Untuk calon bunda, avokad sangat baik dalam mendukung kualitas ovulasi dan kesehatan ovarium. Setengah buah avokad bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan topping roti gandum untuk camilan malam bergizi.

Foto: Internet

6. Sayuran Segar – Serat untuk Pencernaan Lancar

Sayuran mentah seperti wortel, mentimun, paprika, atau seledri bisa menjadi camilan ringan namun kaya manfaat. Tinggi serat dan sangat rendah kalori, sayuran membantu:

• Menjaga sistem pencernaan tetap lancar.
• Mengurangi sembelit yang kerap dialami saat hamil.
• Memberikan rasa kenyang tanpa beban kalori tinggi.

Untuk variasi rasa, bunda bisa menambahkan hummus atau saus yogurt buatan sendiri sebagai cocolan.

Mengapa Ini Penting untuk Bunda dan Calon Bunda?

Bagi bunda menyusui, asupan malam hari penting untuk menjaga energi dan kualitas ASI, terutama jika jam tidur sering terpotong. Sementara bagi calon bunda, makanan sehat di malam hari bisa membantu menjaga keseimbangan hormon, mendukung kesuburan, dan menyiapkan tubuh untuk kehamilan yang optimal.

Makan malam bukan sesuatu yang harus ditakuti. Yang penting adalah memilih makanan dengan bijak dan tetap memperhatikan porsinya.

Tips Sehat Makan Malam untuk Bunda

• Pilih porsi kecil. Fokus pada nutrisi, bukan sekadar mengenyangkan.
• Hindari makanan manis dan tinggi karbohidrat sederhana. Ini bisa membuat insulin melonjak dan tidur terganggu.
• Tetap cukup minum air putih. Kadang rasa lapar muncul karena tubuh kekurangan cairan.

Kesimpulan: Makan Malam Sehat adalah Wujud Cinta pada Diri Sendiri

Bagi bunda muda dan calon bunda, menjaga kesehatan bukan hanya untuk diri sendiri, tapi juga demi keluarga yang sedang dan akan dibangun. Makanan malam yang sehat membantu menjaga energi, mendukung keseimbangan hormon, dan memastikan kualitas tidur tetap baik.

Jadi, jangan ragu makan setelah jam 8 malam—yang penting bunda memilih camilan yang tepat. Tubuh yang sehat adalah aset berharga dalam menjalani peran sebagai bunda yang kuat, bahagia, dan siap menyambut hari esok.