Masuk ke akun Anda

Bunda, pernah merasa kulit tiba-tiba kering dan bersisik, rambut rontok, atau luka yang butuh waktu lama untuk sembuh? Ternyata, ini bukan hanya masalah kecantikan atau cuaca semata, tapi bisa jadi pertanda tubuh bunda sedang kekurangan zinc atau seng—salah satu mineral penting yang sering luput dari perhatian.

Gejala kekurangan zinc mencakup kulit kering & bersisik, rambut rontok, luka lama sembuh, sering cemas, dan nafsu makan menurun. Mari kita bahas lebih dalam agar bunda bisa lebih mengenali sinyal tubuh dan tahu cara menanganinya secara alami dan aman.

Apa Itu Zinc dan Mengapa Penting untuk Bunda?

Zinc (seng) adalah mineral esensial yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, namun sangat vital. Zinc berperan dalam lebih dari 300 enzim tubuh yang memengaruhi:

• Sistem imun
• Penyembuhan luka
• Pertumbuhan sel dan perbaikan jaringan
• Fungsi pencernaan
• Kesehatan kulit dan rambut
• Fungsi hormon, termasuk kesuburan

Pada masa kehamilan dan menyusui, zinc sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin, membantu memperkuat imunitas ibu, serta meningkatkan kualitas ASI.

Tanda-Tanda Tubuh Kekurangan Zinc

1. Kulit Kering & Bersisik

Kulit bunda tiba-tiba kering, terasa kasar, bahkan bersisik meski sudah pakai pelembap? Bisa jadi ini karena zinc berperan penting dalam menjaga kelembapan dan integritas lapisan kulit.

2. Rambut Rontok

Zinc berfungsi mendukung pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan. Kekurangannya membuat folikel rambut melemah, sehingga rambut mudah patah dan rontok.

3. Luka Lama Sembuh

Zinc membantu mempercepat regenerasi sel dan perbaikan jaringan. Jika luka kecil saja butuh waktu lama untuk mengering atau sembuh, ini bisa jadi tanda tubuh sedang kekurangan zinc.

4. Sering Cemas dan Mudah Gelisah

Zinc juga berperan dalam keseimbangan neurotransmitter di otak. Kekurangannya bisa menyebabkan perubahan mood, membuat bunda mudah cemas, murung, atau lebih sensitif dari biasanya.

5. Nafsu Makan Menurun

Zinc memengaruhi indra perasa dan penciuman. Saat zinc rendah, makanan terasa kurang nikmat atau bahkan hambar, menyebabkan penurunan nafsu makan yang dapat memperburuk kondisi gizi.

Foto: Internet

Mengapa Bunda Rentan Kekurangan Zinc?

• Selama Kehamilan, kebutuhan zinc meningkat seiring pertumbuhan jaringan dan organ janin.
• Saat Menyusui, tubuh terus-menerus “menyalurkan” zinc melalui ASI, sehingga stok tubuh bisa cepat menipis jika tidak diisi ulang dari makanan.
• Kondisi Stres, kelelahan, dan gaya hidup tidak seimbang dapat menurunkan penyerapan zinc dalam tubuh.

Dampak Jangka Panjang Kekurangan Zinc

Jika tidak ditangani, kekurangan zinc dapat menyebabkan:

• Penurunan sistem imun (mudah sakit)
• Pertumbuhan terhambat pada bayi/anak
• Masalah kesuburan
• Penurunan kualitas kulit dan rambut
• Risiko infeksi meningkat
• Penurunan performa otak dan daya konsentrasi

Kebutuhan Harian Zinc

• Ibu hamil: 11–13 mg/hari
• Ibu menyusui: 12 mg/hari
• Wanita dewasa: 8 mg/hari

Sumber Makanan Kaya Zinc yang Aman untuk Bunda

Untuk mencukupi kebutuhan zinc harian, bunda bisa memilih makanan berikut:

Protein Hewani:

• Daging merah tanpa lemak
• Hati ayam dan sapi
• Daging ayam kampung
• Ikan laut (ikan kembung, sarden)
• Telur

Foto: Internet

Produk Laut:

• Tiram (kaya zinc, tapi harus dimasak matang sempurna)
• Udang

Sumber Nabati:

• Kacang-kacangan (kacang tanah, almond, mete)
• Biji-bijian (biji labu, biji bunga matahari, chia seed)
• Tahu dan tempe
• Gandum utuh dan oatmeal

Tambahan:

• Susu dan produk olahannya (yogurt, keju)
• Cokelat hitam

Tips Agar Penyerapan Zinc Lebih Optimal

1. Kombinasikan dengan Protein
   Penyerapan zinc lebih baik jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan tinggi protein seperti ayam, ikan, atau tahu.
2. Hindari Konsumsi Berlebihan Suplemen Zat Besi
   Zat besi dosis tinggi bisa menghambat penyerapan zinc. Jika bunda sedang konsumsi suplemen zat besi, beri jeda waktu beberapa jam dengan makanan/suplemen yang mengandung zinc.
3. Perhatikan Keseimbangan Asupan
   Jangan hanya fokus pada satu nutrisi. Zinc bekerja lebih efektif saat didukung vitamin A, C, dan B kompleks dari buah dan sayur segar.

Kapan Harus Konsultasi ke Dokter?

Bunda disarankan berkonsultasi ke dokter atau ahli gizi bila mengalami:

• Rambut rontok ekstrem
• Luka yang tidak kunjung sembuh
• Sering merasa cemas tanpa sebab
• Nafsu makan turun drastis
• Infeksi kulit yang berulang

Pemeriksaan darah dapat memastikan apakah kadar zinc dalam tubuh berada pada level yang sehat.

Kesimpulan

Zinc memang dibutuhkan dalam jumlah kecil, tapi perannya dalam kesehatan tubuh sangat besar. Untuk bunda yang sedang hamil, menyusui, atau menjalani masa awal mengasuh anak, kekurangan zinc bisa berdampak pada stamina, mood, bahkan proses pemulihan tubuh.

Dengan mengenali gejala seperti kulit kering, rambut rontok, luka yang sulit sembuh, dan nafsu makan menurun, bunda bisa segera mengambil langkah preventif. Terapkan pola makan seimbang dan konsumsi bahan makanan alami tinggi zinc agar kesehatan tubuh dan peran bunda tetap optimal setiap harinya.