Masuk ke akun Anda

Bunda, pernah merasa cepat lelah, mood mudah berubah, atau tiba-tiba otot terasa kram tanpa alasan jelas? Bisa jadi, itu adalah sinyal tubuh bahwa bunda sedang kekurangan magnesium., Beberapa gejala umum seperti mudah lelah, sakit kepala, tremor (gemetar), kram otot, hingga moody atau emosi tidak stabil.

Magnesium mungkin terdengar seperti mineral yang kurang populer dibandingkan kalsium atau zat besi. Namun jangan salah, magnesium justru berperan besar dalam menjaga sistem tubuh bekerja secara optimal—terutama selama masa kehamilan, menyusui, dan masa aktif merawat si kecil.

Peran Penting Magnesium untuk Tubuh

Magnesium adalah mineral esensial yang berperan dalam lebih dari 300 proses biokimia di dalam tubuh. Beberapa fungsi pentingnya antara lain:

• Mengatur fungsi otot dan saraf
• Menjaga detak jantung tetap stabil
• Membantu sistem imun
• Mengontrol kadar gula darah
• Mendukung kekuatan tulang
• Membantu produksi energi

Selama kehamilan dan menyusui, kebutuhan magnesium meningkat karena mineral ini juga digunakan dalam pertumbuhan janin, pembentukan tulang bayi, serta membantu proses produksi ASI yang berkualitas.

Tanda-Tanda Tubuh Bunda Kekurangan Magnesium

Berdasarkan unggahan Instagram tersebut, berikut adalah gejala umum yang sering tidak disadari:

1. Mudah Lelah

Tubuh terasa berat, lemas, dan tidak bertenaga padahal sudah cukup tidur? Bisa jadi ini bukan hanya karena kelelahan fisik, tapi juga sinyal bahwa sel-sel tubuh kekurangan magnesium yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi.

2. Sakit Kepala atau Migrain

Magnesium membantu mengatur neurotransmitter dan aliran darah ke otak. Kekurangannya dapat menyebabkan ketegangan di kepala hingga migrain. Ini sering dialami oleh bunda hamil di trimester pertama dan kedua.

3. Kram Otot / Kejang

Jika bunda sering mengalami kram otot mendadak—terutama di betis atau paha, apalagi saat malam hari—kemungkinan besar tubuh bunda memerlukan asupan magnesium tambahan untuk membantu relaksasi otot.

4. Tremor / Gemetar

Gemetar atau sensasi tidak stabil pada tangan atau kaki bisa jadi pertanda sistem saraf tidak bekerja dengan baik. Ini terjadi karena magnesium berperan besar dalam menstabilkan sinyal saraf dan otot.

5. Moody / Perubahan Suasana Hati

Bunda merasa mudah tersinggung, cemas, atau sedih tanpa sebab? Kekurangan magnesium juga memengaruhi kadar serotonin di otak, yang sangat berkaitan dengan emosi dan mood.

Dampak Kekurangan Magnesium dalam Jangka Panjang

Jika tidak ditangani, kekurangan magnesium bisa menimbulkan risiko kesehatan lebih serius, seperti:

• Tekanan darah tinggi
• Gangguan irama jantung
• Resistensi insulin dan peningkatan risiko diabetes tipe 2
• Osteoporosis dini karena magnesium membantu penyerapan kalsium
• Peningkatan risiko preeklampsia pada ibu hamil

Kebutuhan Magnesium Harian

• Ibu hamil: sekitar 350–400 mg per hari
• Ibu menyusui: sekitar 310–360 mg per hari
• Wanita dewasa usia 19–30 tahun: 310 mg
• Wanita usia 31–50 tahun: 320 mg

Sumber Magnesium Alami yang Aman untuk Bunda

Bunda bisa memenuhi kebutuhan magnesium harian melalui berbagai makanan yang mudah ditemukan, di antaranya:

Sayuran dan Biji-Bijian:

• Bayam
• Brokoli
• Kale
• Edamame
• Biji labu
• Biji chia
• Biji bunga matahari

Foto: Internet

Kacang-Kacangan:

• Almond
• Kacang mete
• Kacang tanah

Sumber Hewani:

• Ikan kembung
• Ikan tuna
• Salmon

Lainnya:

• Pisang
• Alpukat
• Dark chocolate (cokelat hitam minimal 70%)
• Susu kedelai

Foto: Internet

Kombinasikan berbagai sumber ini dalam pola makan harian bunda untuk hasil optimal.

Tips Agar Penyerapan Magnesium Maksimal

1. Hindari Konsumsi Berlebihan Kafein
   Kafein dalam kopi atau teh dapat meningkatkan ekskresi magnesium lewat urin. Batasi jumlahnya dan imbangi dengan air putih.
2. Seimbangkan dengan Vitamin B dan D
   Vitamin B6 dan D membantu penyerapan magnesium lebih baik dalam tubuh. Konsumsi juga makanan yang mengandung kedua vitamin tersebut, seperti ikan, telur, dan hati ayam.
3. Jangan Konsumsi Suplemen Sembarangan
   Jika bunda ingin menggunakan suplemen magnesium, pastikan sudah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu agar sesuai kebutuhan dan aman untuk kehamilan atau menyusui.

Kapan Bunda Harus Konsultasi ke Dokter?

Jika bunda mengalami gejala seperti:

• Kram otot berulang tanpa sebab
• Gemetar terus-menerus
• Gangguan tidur dan kelelahan ekstrem
• Tekanan darah tinggi saat hamil

Maka sebaiknya segera periksakan diri. Tes darah sederhana bisa menunjukkan kadar magnesium dalam tubuh dan memungkinkan penanganan lebih cepat.

Kesimpulan

Magnesium bukan hanya mineral pelengkap, melainkan penopang penting dalam menjaga energi, fungsi otot, kestabilan mood, dan kesehatan saraf bunda. Saat tubuh memberikan sinyal seperti mudah lelah, migrain, atau mood tidak stabil, jangan anggap sepele. Bisa jadi itu tanda bahwa tubuh bunda sedang berteriak meminta asupan magnesium yang cukup.

Dengan pola makan seimbang, konsumsi makanan alami tinggi magnesium, serta gaya hidup sehat, bunda bisa menjaga keseimbangan tubuh agar tetap kuat, tenang, dan optimal dalam menjalani peran sebagai ibu terbaik untuk si kecil.