Masuk ke akun Anda

Trimester pertama adalah masa penting untuk perkembangan awal janin. Nutrisi yang tepat tidak hanya membantu tumbuh kembang si Kecil, tetapi juga mengurangi keluhan seperti mual, muntah, dan kelelahan yang sering dialami bumil.

Yuk, simak bersama Bunda dan si Kecil daftar makanan yang wajib dikonsumsi selama trimester 1 kehamilan!

1. Sayuran Hijau: Sumber Serat & Asam Folat

Brokoli, bayam, sawi, kale, kubis

• Mencegah sembelit
• Menurunkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah (BBLR)
• Kaya akan asam folat untuk pertumbuhan sel dan otak janin

Foto : Internet

2. Kacang-Kacangan: Cegah Cacat Tabung Saraf

Kacang panjang, kacang polong, kacang tanah, lentil

• Mengandung asam folat yang sangat penting untuk perkembangan sistem saraf janin
• Membantu mencegah cacat tabung saraf dan mengurangi risiko BBLR

3. Buah-Buahan: Jaga Pencernaan & Imunitas

Jeruk, pepaya, mangga, melon, alpukat, stroberi, pisang, kiwi

• Kaya vitamin C untuk meningkatkan daya tahan tubuh Bunda
• Membantu melancarkan pencernaan dan mencegah konstipasi
• Alpukat mengandung lemak sehat yang baik untuk perkembangan otak janin

Foto : Internet

4. Ikan, Telur & Daging: Sumber Protein & Zat Besi

Ikan (lele, kembung, nila, mujair, mas, salmon, tuna), telur, daging

• Mengandung DHA & Omega-3 untuk perkembangan otak janin
• Mencegah anemia pada ibu hamil
• Menyediakan protein berkualitas tinggi untuk mendukung pertumbuhan janin

5. Produk Susu: Kuatkan Tulang Bunda & Janin

Susu, yoghurt, keju

• Kaya akan kalsium untuk pertumbuhan tulang dan gigi si Kecil
• Menjaga kesehatan tulang dan gigi Bunda selama kehamilan

Foto : Internet

Tips Mengatasi Mual agar Bumil Bisa Makan dengan Nyaman

• Pilih makanan dengan aroma yang tidak menyengat, misalnya buah segar atau roti panggang
• Konsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering untuk menghindari perut kosong
• Minum air hangat dengan lemon untuk meredakan rasa mual
• Hindari makanan berminyak, pedas, dan terlalu berlemak yang bisa memicu mual
• Coba makan biskuit gandum atau camilan ringan saat bangun tidur sebelum beranjak dari tempat tidur

Kesimpulan

Makan makanan bergizi selama trimester pertama sangat penting untuk tumbuh kembang janin dan menjaga kesehatan Bunda. Pilih makanan yang kaya akan asam folat, zat besi, kalsium, dan vitamin agar kehamilan tetap sehat.

Kalau mengalami mual, coba atur pola makan dengan porsi kecil dan pilih makanan yang nyaman untuk dikonsumsi.

Jaga pola makan sehat, agar si Kecil tumbuh optimal sejak dalam kandungan!